t 100

jestem na niskich ww juz trzeci tydzien zaczolem b okolo 200 ww 60-100 t 50 bf 23 i przez 2 tygodnie waga zleciala tylko 2kg niby 5 cm rano w pasie mniej gora w miejscu moze minimalne spadki to chyba malo

Aleks mozesz rozwinąć dlaczego pas 100 cm? Sam jadę podobnie,mam na myśli tylko rozkład btw. Chyba ze o co innego ci chodziło,no ale tak jak mowie ja mam B-300 W-150-200 T-250-300 :) Jadę tak od zeszlego roku i zdecydowanie taka opcja najlepiej na mnie dziala

Winko zwiększa synteze białek, a clen przyśpiesza metabolizm.. Skoro teraz wchodzi 4k na masie ( 180g białka, 80-100 t, reszta węgle) Przy wadze 82kg na 180 wzrostu i typie budowy endo, to jak na redu tą diete podpiąć? Od wyjściowej ( teraz) odjąć -500 jak na normalnej redu?

[...] 400week i rowniez mam wrazenie ze estro spadlo:) Leci jeszcze bold 800week do tego 600 propa, przed wrzuceniem primy dobieralem i manipulowalem dawka T zeby miec estro mniejwiecej w polowie. Przy 100 propa e2d estro juz w okolicach 10:) Odkad dorzucilem prime mam wrazenie ze spadlo bo bylo git 600 propa 800 bolda. Na dniach badanie to dam znac

[...] wrazenie ze estro spadlo:) Leci jeszcze bold 800week do tego 600 propa, przed wrzuceniem primy dobieralem i manipulowalem dawka T zeby miec estro mniejwiecej w polowie. Przy 100 propa e2d estro juz w okolicach 10:) Odkad dorzucilem prime mam wrazenie ze spadlo bo bylo git 600 propa 800 bolda. Na dniach badanie to dam znac póki co 500mg [...]

[...] - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: [...]

ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]

[...] 2 jajka kcal:300, b25, t21.5, w2 20g orzechow wloskich kcal 130 , b3.2, t12, w 3.6 20g migdalow kcal 128, b, t10.8, w 3.9 30 g platki owsiane z woda+ 1 lyzka jogurtu+100g jablka : kcal 110 b3.9 ,t 2.5 w 32.8 kcal 668 , b 35.8, t 46.8 , w 42.3 2 150 gr( po ugotowaniu) krewetek z wody kcal 51, b 10.8, t 0.45, w 0 50 gr ryz brazowy kcal [...]

I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 Ser twarogowy chudy - 100: 19,8 \ 0,5 \ 3,5 daj najlepiej jajka , bialko z sera sie wolno przyswaja Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 [...]

A tu jeszcze po potreningowy. 45g B / 110g WW / 5g T. 100g pierogów z serem, 100g z jagodami i 75g ciastek z biedry z dobrym makro %-) (70g WW i 5g T na 100g) + 225g kury. W HC już czasem ciężko przejeść ww, stąd takie źródła. W dni MC i LC jest 100% czysto. /SFD/2018/8/25/1c4c45d46a0c4e44bd49a9351fdd855f.jpg [...]

[...] – posiłek przejściowy 15.00 – obiad / posiłek przedtreningowy 17.00 - posiłek potreningowy / kolacja I 20.00 - kolacja II 22.00 - posiłek nocny -------- 7.00 - śniadanie * 100 płatków owsianych górskich (B 11,9, T 7,2, WW 69,3) * 300 mleka 0,5% (B 9,6, T 1,5, WW 14,1) * 50 twarogu chudego (B 9,9, T 0,25, WW 1,75 * 10 oliwy z oliwek (13-15) (B [...]

[...] 3.2% ~~~~~~ 50 g płatków kukurydzianych ~~~~~~ 120 g jaj (dwa) ~~~~~~ Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Drugi posiłek w formie sałatki Makaron 100 g ~~~~~~ Fasola czerwona ~~~~~~ Kukurydza ~~~~~~ Por ~~~~~~ Ser Gouda 20 g ~~~~~~~ Olej lniany 10 g Sól [...]

[...] g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g - 2 białka 60 g - jogurt truskawkowy 150g - miod 5 g B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub [...]

[...] g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g - 2 białka 60 g - jogurt truskawkowy 150g - miod 5 g B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub [...]

[...] składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) razem: B: 41,7; T: 22,4; W: [...]

[...] Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g piers z indyka 130g Ww:51 B:35 kcal 378 Reszta posiłków to tłuszcz warzywa i białko To tego siłowani 4 razy w tygodniu po aroby, w dni nietrenigowe aroby W sume wychodzi ze dziennie jem 150ww T:75 B:155 Kcla 1900 Po 2 tygodniach jak tł nie bedzie obnize o 100 kcal,czyli dam ww 130 Myśle, ze dobrze robie

[...] ) (oczywiscie jakies warzywa do tego np kalarepa na przegryzienie) Łacznie (B:23 T:8 W:54 Kcal:381 ) Posiłek4: 17.30 -150 gram ryzu brazowego (B:11 T:3 W:102 Kcal:483 ) -100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:99 ) -5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 ) Łacznie (B:32 T:9 W:102 Kcal:626 ) Podczas treningu:18.00 -Carbo (B:0 T:0 W:48 [...]

[...] 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 10 kg - 100 10 kg - 100 10 kg - 100 Miska trzymana wg założeń 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g)

[...] dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić (ew. co wywalić), dlatego pytam o waszą radę. Myślałem, żeby kasze / ryż zmiejszyć do porcji 80 g, ale [...]

[...] w okresie cyklu kreatynowego/ przyjmowania kreatyny (18.06.2012 – 30.08.2012) : a/ przez pierwsze 4 tygodnie dieta stopniowo wzrastała z 2100 kcal ( punktu równowagi organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening [...]